منها تناول كميات كافية من المياه ..5 نصائح غذائية لموظفي خدمة العملاء
قدم تقرير نشره موقع adityabirlacapital مجموعة من النصائح الغذائية لرواد المكاتب ومن بينهم موظفي خدمة العملاء للحفاظ علي نظام غذائي جيد.
وقال التقرير إن العمل من الساعة 9 صباحا إلي 5 مساءا يوميا بدون الحصول علي فترات راحة والالتزام بنظام غذائي غير صحي يمكن أن يكون له وضع كارثي علي موظفي خدمة العملاء .
1-تناول كمية كافية من المياه:
يحتاج جسم الإنسان إلي المياه كعنصر أساسي للتحكم في درجة حرارته وتسهيل عملية هضم الطعام وتنظيم وتنظيم الدورة الدموية لذلك يجب تناول من ثلاث إلي أربع لترات من المياه يوميا للسماح للجسم بالحفاظ على مستويات عالية من الطاقة والحفاظ على سلاسة أداء الجهاز الهضمي و رطوبة الأنسجة .
2-لا تترك وجبة الإفطار:
يعتبر تناول وجبة إفطار صحية صباح كل يوم تتكون من البيض والحليب والفواكه المجففة،ومواد غذائية تحتوي علي نسبة كبيرة من الكوبوهيدرات مثل الحبوب والخضروات والفواكة وبذور الشيا وفول الصويا والزبادي اليوناني أمرا ضروريا لا يمكن الاستغناء عنه لضمان النشاط والحيوية في اداء المهام المطلوبة
كما أنه من الضروري أيضا أن تشتمل هذه الوجبة علي أطعمة غنية بالالياف الطبيعية مثل الحبوب الكاملة والخبز والخضروات الورقية.
3-. تناول الكثير من الفاكهة:
إن تضمين الفواكه في خطة النظام الغذائي الخاص بك له فوائد صحية هائلة خاصة وأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول والكثير من الألياف والمواد المغذية الأساسية مثل حمض الفوليك (حمض الفوليك) وفيتامين C والبوتاسيوم بما يقلل من نسبة الكولسترول في الجسم، وتسهيل حركة الأمعاء ومنع حدوث أمراض مثل سرطان المعدة، ومضاعفات أمراض القلب.
4. لا تؤجل وجبة العشاء :
يجب عدم تناول الأطعمة الثقيلة بعد الساعة 8 مساءً لأنها يمكن أن تضع الكثير من الضغط على جهازك الهضمي ويتسبب في مزيد من الأرق بسبب عسر الهضم وحرقة المعدة. لذلك يجب تقسيم مواعيد الوجبات وتناول الطعام في أوقات محددة
5. تجنب الإفراط في تناول الطعام:
يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن والسمنة وزيادة معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكري من الدرجة الثانية ، بالإضافة إلي الدخول في حالة من الاكتئاب وحدوث مشكلات مزاجية أخرى.
كما يمكن أن يؤدي استهلاك الدهون الزائدة أيضا إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم وانسداد الشرايين، مما يضغط على القلب.
