10 نصائح غذائية لتجنب النعاس أثناء العمل في رمضان

قدم موقع مستشفي جامعة أطلس العالمية مجموعة من النصائح والإرشادات الغذائية التي يجب اتباعها للشعور براحة تامة أثناء العمل خلال شهر رمضان

وبحسب التقرير الذي نشره الموقع ، فإن شهر رمضان يمثل فترة  تشهد تغييراتٍ جوهرية في العادات الغذائية لذلك فإنه من الضروريّ تناول الطعام بعنايةٍ واتّباع نظامٍ غذائيّ متوازن خلال هذه الفترة للشعور بنشاطٍ وحيويةٍ أكبر.

وعدد التقرير 10 نصائح ذهبية لشهر رمضان تتمثل فيما يلي :

١. بعد الإفطار بالماء، تناول الحساء. خذ استراحة من 5إلى10 دقائق بعد الأكل لتجنب النعاس والانتفاخ وعسر الهضم وتقلبات مستوى السكر في الدم.

٢. احرص على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

٣. اختر طرق الطهي مثل السلق والشوي والخبز بدلًا من الطرق التي تعتمد على الزيوت الثقيلة كالقلي والتحميص.

٤. يُعد الإمساك من أكثر المشاكل شيوعًا خلال شهر رمضان. للوقاية منه، احرص على تناول السلطات الغنية بالخضراوات الملونة في وجبة الإفطار. واشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

٥. تُعد الكربوهيدرات من أكثر الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن. لذا، تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والمعجنات بحذر. إذا تناولت طعامًا غنيًا بالكربوهيدرات في وجبتك، تجنب أو قلل من تناول الخبز.

٦. عادةً ما تكون الأطباق المقدمة خلال وجبات رمضان غنية بالكربوهيدرات والدهون. لذا، اختر حلويات قليلة السعرات الحرارية مصنوعة من الحليب لتلبية رغبتك في تناول الحلويات بعد الإفطار. قلل من تناول الحلويات إلى يوم أو يومين في الأسبوع.

٧. يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور تتكون من الفواكه أو المكسرات أو الحليب أو الزبادي.

٨. حاول أن تكون نشيطًا بعد الإفطار. تمشَّ قليلًا داخل المنزل أو خارجه.

٩. احرص على تناول السحور للحصول على طاقة أفضل طوال اليوم.

١٠. تجنب الوجبات الدسمة والثقيلة خلال السحور لتجنب إجهاد الجهاز الهضمي. اختر فطورًا غنيًا بالبروتين ليشعرك بالشبع لفترة طويلة. ولمنع العطش طوال اليوم، تناول الزيتون والجبن بدون ملح.