مع التطور التكنولوجي أصبحنا لا نستطيع ترك شاشاتنا سواء المكتبية أو الموبايل، وإذا كنت تعمل في بيئة مكتبية مثل مركز الاتصال، فغالبًا ستكون أمام الشاشة منذ لحظة بدء عملك حتى وقت المغادرة يوميًا.
وهذا الأمر قد يسبب الكثير من المشكلات الصحية إذا لم يتم تداركها، فجلوس الموظف باستمرار أمام الشاشة يمكن أن يؤذي عنقه ويصيبه بالصداع وآلام في الجزء العلوي من الظهر، وقد يشعر بآلام حادة تسري في ذراعه علاوة علاة ضعف البصر .
هذه الأمراض أصبحت تصيب المراهقين أيضًا قبل الدخول لسوق العمل، ومع بدء عملهم في مراكز الاتصال يصبح الأمر أكثر سوءًا، إذ كشفت بعض الدراسات الطبية الحديثة بحسب موقع cxcentral أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 15 عامًا حدثت لهم تغيرات مبكرة في المفاصل مرتبطة بوضعية الجسم بسبب الاستخدام العالي للشاشات.
طرق الوقاية من آلام الرقبة والظهر خلال العمل
الحل سهل للوقاية من آلام الرقبة والظهر في العمل وخاصة في مراكز الاتصال والكول سنتر، فقط افعل هذه العادات الصغيرة كل يوم ولن تمنع آلام الرقبة والظهر في العمل فحسب، بل ستشعر أيضًا بفوائد تتجاوز بكثير الرقبة الخالية من الألم.
- بيئة العمل
إذا كنت تجلس باستمرار أمام شاشات مركز الاتصال، حاول الحفاظ على وضعية جيدة خلال العمل، من المهم إبقاء رأسك في وضعية مريحة وفي مستوى ارتفاع الشاشة وأن يكون جلوسك على الكرسي مريحاً لظهرك، ويجب أن تكون أذنك في مستوى كتفك طوال الوقت.
من المهم أيضًا أن تكون على دراية بالوقت الذي تقضيه في النظر إلى الأسفل فهذه العادة تسبب آلام شديدة في منطقة الرقبة إذا تكررت باستمرار.
2.حرر التوتر بانتظام
من الضروري أيضًا تحريك رأسك بلطف لأعلى ولأسفل، ثم من جانب إلى آخر كل فترة على مدار اليوم خاصة مع الجلوس لوقت طويل على الكرسي وأمام الشاشة.
- المشي
يجب اعطاء دقائق لنفسك تتحرك فيها قليلاً ، إذ يحرر المشي التوترات ويسهل تنشيط الدورة الدموية ويضخ العناصر الغذائية إلى الأنسجة الرخوة ويتخلص من السموم .
تمارين مهمة
ستساعدك هذه التمارين الموضحة في الصورة الموجودة بالأسفل في الوقاية من آلام الرقبة والظهر خلال التواجد في العمل .
